Zahřívací cviky a trénink rovnováhy

Celkové zahřátí – Pohyblivost páteře – Rovnováha

 


 

Kontakt jednou nohou se zemí, druhou nohou kroužíme, udržovat rovnováhu.

 


 

Sklopnými pohyby pánve koulet míč dopředu a dozadu.

 


 

Pomocí pánve koulet míč doprava a doleva.

 


 

Chůze na místě, silně pohybovat pažemi.

 


 

“Poskakovat”.

Posilnění – Stabilizace

 


 

Předklánění vzpřímené horní části těla. Střídavě natahovat pravou a levou paži vedle hlavy.

 


 

Horní část těla pozdvihnout z míče a držet, střídavě natahovat pravou a levou paži vedle hlavy.

 


 

Nazdvihnout zadek, páteří rolovat nahoru a dolů.

 


 

Horní část těla nazdvihnout ze země, špičkami prstů se dotknout míče.

 


 

A)
„Záda posilující chůze“ po rukou.
B)
Tělo držte napnuté.
C)
Jako varianta: kliky.

Relax • Natahování – Uvolnění

 


 

Natahování svalstva zad a svalstva ramenního pletence.

 


 

A)
Natahování svalstva na přední straně těla.
B)
Varianta při dobré pohyblivostí.

 


 

Natahovaní nohou a bočního svalstva trupu.

 


 

Natahování svalů na boční straně jedné nohy, zadní stranu přitom držet zpříma.

 


 

Míčem pomalu koulet sem a tam. Potom zůstaňte uvolněně ležet.

Tento web používá soubory cookie. Dalším procházením tohoto webu vyjadřujete souhlas s jejich používáním.